Note ngay những loại trái cây tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe con thông minh

Trái cây là thành phần không thể thiếu trong thực đơn, chế độ ăn cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải tất cả trái cây tốt cho bà bầu đâu nhé! Các bạn phải chọn đúng loại trái cây giàu dinh dưỡng, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cho mẹ đồng thời giúp bé phát triển toàn diện.

Vậy trái cây nào tốt cho bà bầu? Bà bầu ăn trái cây như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Tại sao bà bầu nên ăn trái cây trong giai đoạn thai kỳ?

Sở dĩ khi mang thai bà bầu nên ăn trái cây thường xuyên trong thực đơn là vì chúng có rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Cụ thể:

  • Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.
  • Hàm lượng chất béo thấp, bà bầu không bị tăng cân nhiều trong giai đoạn thai kỳ
  • Vitamin C trong trái cây tốt cho sự phát triển xương và răng cũng như các mô liên kế collagen.
  • Kali giúp mẹ bầu ổn định huyết áp
  • Axit folic cho bà bầu ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
  • Hàm lượng chất xơ dồi dào, tốt cho đường tiêu hóa của mẹ, giúp chị em tránh được các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như táo bón
  • Trái cây cũng có hàm lượng đường tự nhiên cao, hàm lượng muối thấp, thích hợp dùng làm một bữa ăn nhẹ.

Đây chính là lý do vì sao bà bầu nên bổ sung trái cây, hoa quả vào thực đơn hàng ngày của mình. Đây chắc chắn là thần dược cung cấp nhiều dưỡng chất cho con khỏe, mẹ đẹp trong suốt 40 tuần thai kỳ.

Trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu nên ăn trái cây như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Trái cây tốt cho bà bầu là điều hiển nhiên. Nhưng không phải ăn nhiều là tốt đâu nhé! Hãy tham khảo 1 số lưu ý trong khẩu phần trái cây, hoa quả tốt cho thai phụ dưới đây nhé!

  • Mỗi ngày, chị em chỉ nên bổ sung khoảng 500g trái cây và khoảng 700g rau củ quả.
  • Ưu tiên chọn những loại trái cây có màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ
  • Mỗi tuần, mẹ bầu nên cho món đậu “lên dĩa” khoảng 2-3 lần.
  • Nếu không có thời gian, mẹ có thể dùng tái cây đông lạnh hoặc trái cây khô đóng gói sẵn mua tại những địa chỉ uy tín.
  • Trái cây cần phải rửa sạch, tránh các loại vi khuẩn gây bệnh
  • Thêm một chút dầu oliu hoặc sữa chua sẽ giúp bạn đổi vị và làm món trái cây hấp dẫn hơn
  • Ngoài cách ăn trái cây tươi mẹ có thể ép nước sinh tố để uống nhé! Sinh tố tốt cho bà bầu, vừa bổ sung chất dinh dưỡng vừa giúp mẹ làm đẹp nữa đấy!
  • Hãy để trái cây ở những nơi dễ thấy để lúc nào cũng có thể ăn!

Những loại trái cây tốt cho bà bầu mẹ nên biết

Khi tìm kiếm những loại trái cây, hoa quả tốt cho bà bầu, mọi người có thể tham khảo 1 số loại trái cây dưới đây:

Đu đủ chín

Trong đu đủ, hàm lượng vitamin A, C, canxi và sắt khá cao. Chưa kể, đủ đủ không chứa nhiều tinh bột nên mẹ không lo tăng cân mà vẫn đảm bảo có đủ dưỡng chất cho thai nhi nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Hàm lượng chất kali trong đu đủ chín giúp bà bầu tránh được tình trạng bị chuột rút

Chuối

Chuối sẽ giúp mẹ tránh được những khó chịu vì ốm nghén mang lại! Bên cạnh đó, chuối có hàm lượng kali cao ngăn ngừa và phòng tránh tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.

Tuy nhiên, mẹ không được ăn chuối khi đói nhé! Chúng sẽ lam phá vỡ sự cân bằng Magie và canxi trong máu.

Trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu ăn chuối tốt cho giai đoạn thai kỳ

Họ hàng nhà cam

Các loại trái cây trong họ hàng nhà cam thường có hàm lượng vtamin C cao ngất ngưởng, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Ngoài ra, cam, quý còn có vị chua chua nên sẽ là món cứu nguy cho những thai phụ trong giai đoạn ốm nghén, hạn chế triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn của mẹ.

Trái cây tốt cho bà bầu

Kiwi

Theo nghiên cứu, Kiwi là trái cây tốt cho bà bầu với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Bên cạnh đó, một trái kiwi còn có thể tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn sau sinh.

Trái cây tốt cho bà bầu

Lựu

Trong thành phần của trái lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu đồng thời ngăn chặn, hạn chế tình trạng rạn da khi mang thai.

Chưa kể, ăn lưu khi mang thai còn có tác động tích cực đến sự phát triển hệ xương của thai nhi, cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể bé khỏi sự tấn công của vi khuẩn sau sinh.

Trái cây tốt cho bà bầu

Dứa

Đừng bỏ qua dứa nhé! Trong thời gian mang thai ăn dứa, mẹ sẽ bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa phải thôi, không nên ăn nhiều quá để tránh phản tác dụng nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ bầu cần bổ sung dứa với lượng vừa đủ để tránh những tác dụng ngược lại

Bơ cũng thuộc top trái cây tốt cho bà bầu! Trong thành phần của bơ có chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo trong bơ sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Trái cây tốt cho bà bầu

Bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết trong giai đoạn thai kỳ

Nho

Vitamin A trong những trái nho giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ tốt và hiệu quả hơn. Ngoài ra, bà bầu ăn nho còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho thai nhi như folate, kali, phốt pho…

Trái cây tốt cho bà bầu

Ăn nho tốt cho không chỉ cho trẻ mà còn có rất nhiều tác dụng tốt cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai

Cherry

Đây là một trong những loại trái cây tốt nhất cho bà bầu cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất nhất, giúp mẹ tăng cường khả năng đề kháng và giải nhiệt. Đặc biệt, trái cherry còn co thành phần có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư nữa nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Với giá trị dinh dưỡng cao, cherry gần như đứng đầu trong bảng xếp hạng các loại trái cây tốt cho bà bầu

Mơ có hàm lượng vitamin A, protein, sắt, canxi cao. Beta-caroten có trong mơ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể giúp bảo vệ mắt, phòng ngừa bệnh về da. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn trái mơ tươi vì chúng có thể ảnh hưởng đến răng, khiến tình trạng bệnh cảm cúm, đau dạ dày nghiêm trọng hơn. Thay vào đó hãy ăn mơ dạng ngâm hoặc ô mai mơ, mứt mơ nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ cũng không nên ăn nhiều mơ xanh vì có thể gây ra rối loạn tiêu hóa

Táo

Ăn táo mỗi ngày là mẹ đã bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như a-xít maclic, tannin … Bên cạnh đó, ăn táo còn giúp mẹ giữ dáng, tránh thừa cân, béo phù đồng thời giúp thai nhi có sức đề kháng tốt ngay từ trong bụng mẹ.

Trái cây tốt cho bà bầu

Táo có mùi vị ngọt thơm, chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi, nhất là với phụ nữ mang thai.

Xoài

Đừng bỏ qua xoài nhé! 1 trái xoài rất giàu vitamin A, C, beta-caroten. Tuy nhiên nếu mẹ bầu bị tiểu đường hoặc cơ địa nóng thì không nên ăn nhiều nhé, chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh đồng thời da nổi mụn đó!

Trái cây tốt cho bà bầu

Cần chú ý loại bỏ hết nhựa xoài khi ăn

Trong trái lê có hàm lượng chất xơ và vitamin C cao. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn, giải độc và thanh lọc cơ thể, ngăn chặn bệnh táo bón. Vitamin C sẽ có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hộ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh đồng thời có tác dụng làm mát, giảm sốt và trị ho. Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi, có dấu hiệu sốt hay viêm họng thì hãy làm ngay một ly nước ép dứa để cảm thấy dễ chịu hơn nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Quả lê rất giàu dinh dưỡng, có hương vị thơm ngon và mọng nước

Dâu tây

Dâu tây có hương vị ngọt dịu, chua nhẹ chắc chắn chị em trong giai đoạn ốm nghén sẽ rất thích. Chưa kể trong thành phần dâu tây chứa lượng lớn cacbonhydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp mẹ làm đẹp đồng thời tốt cho sự phát triển của bé yêu trong giai đoạn thai kỳ. Vậy nên, hãy bổ sung 1 ly nước ép hoặc ăn trái dâu tươi vào bữa sáng nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Quả và lá của dâu tây đều có thể tận dụng như nguồn thực phẩm hay bài thuốc trị bệnh tuyệt vời

Việt quất

Chắc nhiều bạn không biết, hàm lượng vitamin C trong 2 trái việt quất tương đương với 20 trái táo! Ngoài ra, trong thành phần của trai việt quất còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác tốt cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt, hàm lượng omega 3 dồi dào trong việt quất cũng là tiền đề cơ bản giúp thai nhi phát triển não và hệ thần kinh của mình.

Trái cây tốt cho bà bầu

Trong một quả việt quất sẽ có đến: 85% nước, 36% RDA Vitamin K, 25% man gan,15g carbohydrate, 84 calo và 4g Fiber.

Chanh tươi

Chanh tươi là trái cây tốt cho bà bầu với hàm lượng vitamin A, C dồi dào, hàm lượng khoáng chất phong phú thiamin, niacin, canxi, folate, phốtpho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic. Những chất này tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai. Chưa kể, chanh tươi không chứa chất béo nên mẹ hoàn toàn có thể yên tâm uống ly nước ép chanh tươi mà không lo béo.

Trái cây tốt cho bà bầu

Chanh nên được pha loãng trong nước ấm dưới 60 độ C, và nếu có thể, bầu nên cho thêm một ít vỏ chanh vào ly nước

Hồng xiêm

Hồng xiêm có thành phần Tannin và Polyphenolic, có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Bên cạnh đó, chất khoáng trong hồng xiêm cũng góp phần hình thành các loại enzyme cần thiết cho dạ dày của mẹ. Nhờ vậy mà quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ hiệu quả hơn, thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng cũng tốt hơn.

Trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu nhiễm lạnh, mắc bệnh cúm trong thời kỳ giao mùa có thể dùng hồng xiêm để phối hợp trị bệnh.

Qủa mãng cầu

Trong mãng cầu có các thành phần: 64kcal, 82,5gr nước, 1,6gr protein, 35mg canxi, 45mg phốt pho, 36mg vitamin C, cùng nhiều vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Trong giai đoạn ốm nghén, ăn mãng cầu có thể giúp mẹ hạn chế được các triệu chứng khó chịu, giảm thiểu các cơn buồn nôn, hoa mắt và chóng mặt, tê chân cũng như điều chỉnh tâm lý cho mẹ nữa nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu chỉ nên ăn mãng cầu xiêm với lượng vừa đủ và cách ngày trong tuần để có những ích lợi tốt nhất.

Sung

Sung chứa nhiều chất xơ và vitamin B6, giúp mẹ chống táo bón. Thành phần kali trong sung có khả năng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật. Bên cạnh đó, chất kiềm trong sung còn có chức năng giảm cảm giác thèm ăn nữa. Vậy nên, bà bầu nên bổ sung quả sung vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để có một sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Trái cây tốt cho bà bầu

Sung dồi dào lượng chất xơ, giúp giảm bớt táo bón – rắc rối phổ biến nhất trong thời kỳ mang thai.

Dưa hấu

Trong thành phần trái dưa hấu có chứa nhiều kali, Vitamin C, PP, canxi, magiê… tốt cho hệ tim mạch. Chúng còn hỗ trợ, ngăn chặn tình trạng lão hóa giúp mẹ giải nhiệt và lợi tiểu. Tuy nhiên, dưa hấu có hàm lượng đường khá cao, có tính hàn nữa nên mẹ không nên ăn nhiều quá để tránh bị lạnh bụng, tiêu chảy thậm chí là sảy thai ngoài ý muốn.

Trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ bầu có thể ăn hoặc ép dưa hấu lấy nước uống, nhớ đừng thêm đường.

Bưởi

Các loại vitamin C, B, Caroten, canxi và sắt trong bưởi tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Ngoài ra, các chất này còn có thể giúp mẹ làm đẹp, mang lại làn da hồng hào, giảm thiểu tóc rụng. Nhưng trong quá trình mang thai, nếu mẹ nào mắc các bệnh liên qua đến dạ dày thì không nên ăn thực phẩm này!

Trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu thường xuyên ăn bưởi trong thai kỳ sẽ rất tốt cho sức khỏe mẹ và em bé. 

Dừa tươi

Dừa tươi là trái cây tốt cho bà bầu, có khả năng bổ sung nước ối cho mẹ rất tốt. Trong quá trình mang thai, tình trạng nước ối của mẹ có thể thay đổi thất thường. Vậy nên đừng quên bổ sung dừa vào thực đơn chế độ ăn cho bà bầu nhé! Tuy nhiên, chỉ nên uống dừa tươi khi mẹ bầu từ 4 tháng trở đi!

Trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ bầu chỉ nên uống nước dừa từ tháng thứ 4 trở đi

Thanh long

Theo đông y, thanh long có vị ngọt, mát, có tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, hóa đám tốt cho mẹ bầu. Đặc biệt đây là loại trái cây rất an toàn vì trong quá trình trưởng thành, loại quả này ít dùng đến thuốc trừ sâu bởi lớp vỏ dầy. Vậy nên mẹ có thể thưởng thức thanh long thoải mái mà không lo độc hại nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Không lạm dụng thanh long, không sử dụng quá nhiều và liên tục

Qủa roi

Quả roi là trái cây có tác dụng làm giảm nhiệt mùa hè và giúp bạn giảm cơn khát ngày nóng nực nên nó có lợi cho phụ nữ mang thai. Bà bầu cũng có thể sử dụng loại quả này để ép nước uống hàng ngày.

Trái cây tốt cho bà bầu

Thành phần dinh dưỡng trong quả roi tốt cho hệ tim mạch

Trên đây là top những loại hoa quả, trái cây tốt cho bà bầu, các mẹ nên bổ sung vào thực đơn và chế độ ăn hàng ngày để có sức khỏe tốt nhất cũng như cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi nhé!

Tác giả: Sudo

Viết một bình luận