Chế độ ăn uống của chị em khi mang bầu cần phải chú ý cẩn thận. Sinh tố tốt cho sức khỏe nhưng không phải loại nào cũng tốt cho mẹ và thai nhi đâu! Hãy tham khảo 23 loại sinh tố tốt cho bà bầu trong bài dưới đây bổ sung chất dinh dưỡng cho con nhé!
23 LOẠI SINH TỐ TỐT CHO BÀ BẦU VÀ THAI NHI
Sinh tố dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây tốt cho bà bầu. Vị ngọt tính bình có tác dụng giải nhiệt, giải khát và thanh lọc cơ thể. Thành phần của dưa hấu còn có hàm lượng vitamin C, sắt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, với bà bầu bị tiểu đường hoặc thận yếu thì không nên uống sinh tố dưa hấu nhé!
Sinh tố dưa hấu lợi tiểu cho bà bầu
– Nguyên liệu: 2 miếng dưa hấu, sữa chua, đường và lạc rang
– Cách làm: Dưa hấy gọt vỏ, xay nhuyễn sữa chua, dưa hấu, đường và đá nhỏ. Sau đó, bạn bỏ ra ly và cho thêm chút lạc rang vào là dùng được nhé!
Sinh tố bơ + chuối
Bơ không có cholesterol, chứa chất béo đơn không bão hòa, có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol. Bên cạnh đó, thành phần của bơ còn giàu protein, lượng muối thấp, chất xơ cao, có hàm lượng lutein cao, … điều hòa huyết áp, giúp vết thương mau lành, giảm nguy cơ về bệnh tim, đột quỵ và giàu dinh dưỡng.
Chuối giàu kali, vitamin B6, megan, vitamin A, C, chất xơ… rất tốt cho bà bầu. Hai loại trái cây này kết hợp chắc chắn bạn sẽ có một cốc sinh tốt cho bà bầu và thai nhi.
– Nguyên liệu Bơ chín mềm, chuối 1 quả và 100ml sữa tươi
– Cách làm: Tách bơ lấy phần thịt. Chuối bỏ vỏ, sắt thành miếng nhỏ. Sau đó, cho hỗn hợp bơ, chuối, sữa, đá nhỏ vào xay nhuyễn đổ ra ly để bà bầu dùng. Các bạn có thể cho đá hoặc xay đá cùng nếu muốn uống lạnh nhé!
Sinh tố thanh long
Thanh long có tình mát, giàu vitamin và chất xơ, giúp mẹ bầu giảm cơn khát, chống táo bón trong giai đoạn thai kỳ.
– Nguyên liệu: Thanh long, sữa chua, đường hoặc mật ong
– Cách làm: Thanh long lột vỏ, xắt miếng. Sau đó, bạn cho hỗn hợp thanh long + sữa chua + một ít mật ong hoặc đường + đá nhỏ vào máy xay nhuyễn.
Sinh tố chuối
Như phần trên mình đã chia sẻ, chuối là loại trái cây tốt cho bà bầu, giúp nhuận tràng, chống táo bón và bệnh trĩ khi chị em mang thai.
– Nguyên liệu: 2 trái chuối, sữa tươi
– Cách làm: Chuối bỏ vỏ, sắt miếng nhỏ. Sau đó, cho hỗn hợp chuối, sữa tươi và đá nhỏ vào xay nhuyễn rồi đổ ra ly để uống nhé!
Sinh tố đu đủ
Đu đủ chín là loại trái cây tuyệt vời dành cho bà bầu. Chúng giúp mẹ nhuận tràng, tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa đặc biệt làm giảm cảm giác buồn nôn trong thời gian mẹ bầu ốm nghén.
– Nguyên liệu: 1/4 trái đu đủ chín, sữa chua hoặc sữa tươi
– Cách làm: Đủ đủ nạo vỏ, bỏ hạt, cắt khúc nhỏ. Xay nhuyễn hỗn hợp đu đủ, sữa chua hoặc sữa tươi với 1 chút đá nhỏ. Như vậy mẹ đã có một ly sinh tố đu đủ thơm ngon rồi.
Sinh tố dứa
Dứa chứa nhiều vitamin A, C, mangan, kali… Đây là loại sinh tố tốt cho bà bầu giai đoạn cuối thai kỳ. Uống sinh tố dứa sẽ giúp làm mềm khung xương chậu, dễ chuyển dạ. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên sử dụng dứa với liều lượng vừa phải hợp lý thôi nhé, không nên dùng quá nhiều.
– Nguyên liệu: 1/2 trái dứa, sữa chua
– Cách làm: Gọt, bỏ sạch mắt dứa và thái miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố cùng sữa chua, đá nhỏ.
Sinh tố cam, bưởi
Đây là 2 loại trái cây giàu vitamin C, protein, canxi, sắt … Những thành phần này cực tốt cho thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Đặc biệt bưởi còn có khả năng phòng chống bệnh tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ cho thai phụ nữa nhé!
– Nguyên liệu: 1/4 trái bưởi hoặc 2 trái cam, sữa chua, đường
– Cách làm: Bỏ vỏ, bỏ hạt. Sau đó, lấy phần thịt xay cùng sữa chua, đường. Nếu mẹ thích uống mát thì có thể để vào tủ lạnh chừng 10-15 phút nhé!
Sinh tố chuối + táo
Táo và chuối là hai loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé, giải quyết chứng phù nề, chuột rút khi mang thai. Táo kết hợp cùng chuối sẽ là loại sinh tố tốt cho bà bầu trong giai đoạn ốm nghén. Chúng sẽ giảm sự khó chịu do triệu chứng ốm nghén mang lại.
– Nguyên liệu: 2 trái táo đỏ, 1 trái chuối và 100ml sữa tươi
– Cách làm: Táo gọt vỏ, bỏ hạt, xắt miếng miếng nhỏ. Chuối bỏ vỏ và cũng cắt nhỏ. Mẹ cho cả 2 loại này vào máy xay nhuyễn cùng sữa tươi và đá đến khi nhuyễn mịn thì có thể dùng.
Sinh tố cam chuối
Nếu mẹ muốn tăng cường sức đề kháng cho bản thân mình cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho con thì nên chọn sinh tố cam chuối. Đây là 2 loại trái cây giàu vitamin C, có nhiều chất xơ, phòng ngừa táo bón hiệu quả.
– Nguyên liệu: 2 trái chuối chín, 2 trái cam, nước lọc và mật ong.
– Cách làm: Chuối, táo bỏ vỏ, bỏ hạt, xắt miếng nhỏ rồi cho vào máy xay cùng với nước và mật ong, đá bào xay nhuyễn và cho ra ly để dùng.
Sinh tố cà chua + đu đủ
Đu đủ và cà chua kết hợp với nhau sẽ tạo ra một loại sinh tố tốt, giúp bà bầu giải nhiệt và bổ sung vitamin cũng như chất khoáng trong giai đoạn thai kỳ.
– Nguyên liệu: 1/4 trái đu đủ chín, 10 quả cà chua bi chín, sữa tươi và 1/4 trái chanh
– Cách làm: Cà chua bỏ cuống, rửa sạch. Đủ đủ bỏ vỏ xắt miếng nhỏ. Bạn cho cà chua, đủ đủ, nước cốt chanh và sữa tươi vào xay nhuyễn.
Sinh tố hỗn hợp dứa, chuối
Ngoài chuối với cam, các mẹ có thể thay đổi vị bằng sinh tố dứa, chuối. Đây là 2 loại trái cây có tính ngọt dịu, vị thơm đặc biệt chúng có công dụng giải nhiệt và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
– Nguyên liệu: 2 trái chuối, 1/4 trái dứa, 1/2 tách sữa tươi, 2 muỗng cà phê mật ong
– Cách làm: Chuối, dứa bỏ vỏ, bở mắt, xắt miếng nhỏ. Sau đó cho chuối, dứa, sữa tươi và mật ong cùng chút đá bào vào máy xay xay nhuyễn.
Sinh tố dâu sữa chua
Dâu tây là trái cây mà hầu hết mọi người ai cũng thích. Loại trái cây này còn tốt cho sức khỏe cung cấp hàm lượng kẽm, kali, folate, vitamin B, C không chỉ bảo vệ sức khỏe cho thai phụ mà còn giúp mẹ làm đẹp, làn da trắng và đẹp hơn khi uống hàng ngày!
– Nguyên liệu: 10 trái dâu tây, sữa chua và đường
– Cách làm: Dâu tây bỏ cuống, rửa sạch để ráo rồi bổ đôi và cho hỗn hợp dâu, sữa chua, một chút nước lọc, đường cùng đá bào xay nhuyễn.
Sinh tố nho
Nho là một trong những loại sinh tố tốt cho bà bầu nhất không thể thiếu trong giai đoạn thai kỳ. Thành phần của nho chứa các chất cần thiết cho cơ thể như 65-85% nước, 10-33% đường (glucose và fructose), phlobaphene, axit gallic, acid silicic, quercetin, Anin, glucosides, mono delphinidin và delphinidin, axit hoa quả, axit phosphoric, salicilic, axit chanh , axit formic, axit oxalic, pectin, hợp chất tanin, muối kali, magiê, canxi, mangan, Fe và các vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K, acid folic và các enzym.
Vỏ nho còn chứa hợp chất tanin và dầu, trong hạt nho có tanin, phlobaphene, lecithin, vani và dầu béo đều tốt cho cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ thường xuyên uống sinh tố nho mắt con sẽ sáng hơn, tránh được các dị tật.
– Nguyên liệu: 10 quả nho, 1 lát gừng, 1 trái cam, mật ong
– Cách làm: Nho rửa sạch, bỏ hạt, cam bỏ bỏ, hạt lấy phần thịt. Gừng rửa sạch, thái lát chỉ. Sau đó, mẹ cho hỗn hợp đã chuẩn bị cùng mật ong, đá bào vào máy xay nhuyễn.
Sinh tố xoài
Xoài có vị ngọt thơm, giàu giá trị dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, cứ 100g xoài thì chứa tới 60 kcal calo, 21% vitamin A, 60% vitamin C, 0.4 g chất béo, 0.8 g protein, 1.6 g chất xơ, , 5% vitamin B6, 14 g đường… Uống sinh tố xoài đúng cách sẽ giúp làn da của mẹ sáng và khỏe hơn.
Bên cạnh đó, xoài cũng có hàm lượng axit floic cao có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi. Tuy nhiên, xoài có tính nóng nên mẹ chỉ nên uống khoảng 2-3 ly/ tuần thôi nhé!
– Nguyên liệu: 1 trái xoài, sữa tươi, lạc rang
– Cách làm: Xoải bỏ vỏ, lấy phần thịt, xắt miếng nhỏ. Sau đó cho những miếng xoài đã xắt cùng chút sữa tươi và đá bào xay nhuyễn. Mẹ đổ hỗn hợp đã xay ra ly cho thêm chút lạc rang để ly sinh tố thơm ngon hơn.
Sinh tố dứa, xoài
Xoài và dứa kết hợp sẽ mang lại một ly sinh tố tốt cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ. 2 trái cây này có tính tương với nhau cao, vị ngọt dịu và rất thơm, rất dễ uống.
– Nguyên liệu: 1/4 trái dứa, 1 quả xoài, 50ml sữa tươi
– Cách làm: Dứa, xoài bỏ vỏ, lấy phần thịt, cắt miếng nhỏ. Sau đó, cho hỗn hợp cùng sữa tươi, đá bào vào xay nhuyễn.
Sinh tố bơ xoài
Xoài kết hợp với bơ tạo nên một ly sinh tố cho bà bầu khá lạ miệng, nhiều chất dinh dưỡng. Buổi tối, ngồi xem truyền hình hay đọc tạp chí, mẹ có thể thưởng thức 1 ly sinh tố bơ xoài chắc chắn mẹ sẽ cảm thấy tuyệt vời.
– Nguyên liệu: 1 quả bơ sáp chín, 1 trái xoài, sữa tươi hoặc sữa chua
– Cách làm: Bơ và xoài bỏ vỏ, hạt, lấy phần thịt, cắt nhỏ. Sau đó cho hỗn hợp cùng sữa tươi, đá bào vào xay nhuyễn.
Sinh tố bơ, mãng cầu
Mãng cầu là trái cây có vị ngọt nhẹ, kết hợp với bơ sẽ giúp bà bầu có ly sinh tố tốt cho sức khỏe và giải nhiệt hiệu quả.
– Nguyên liệu: 1 trái bơ, 150g thịt mãng cầu, sữa đặc, đường
– Cách làm: Bơ, mãng cầu lấy thịt, cắt miếng nhỏ. Sau đó, cho hỗn hợp này cùng 2 thìa cà phê sữa đặc, 100ml sữa tươi, đường, đá bào vào xay nhuyễn.
Sinh tố dưa bở
Thành phần dưa bở có giá trị dinh dưỡng lành mạnh vitamin A, B, C, Kali và axit folic. Đây đều là những chất tốt, giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, tránh gặp các bệnh như ho, cảm lạnh hay cảm cúm trong thời kỳ mang thai.
– Nguyên liệu: 1/4 trái dưa bở, 2 lá bạc hà, sữa đặc
– Cách làm: Dưa bở bỏ vỏ, bỏ hạt, lấy phần ruột và cắt khúc thành miếng nhỏ. Riêng phần hạt, bạn cho vào rây lấy nước, bỏ hạt. Cho hỗn hợp dưa, lá bạc hà, sữa đặc, đá bào vào xay nhuyễn.
Sinh tố chanh leo (chanh dây), sữa chua
Chanh leo là trái cây có vị mát, vị hơi chua. Sinh tố chanh leo tốt cho bà bầu, có tác dụng giải nhiệt, chống viêm lợi và tăng sức đề kháng.
– Nguyên liệu: 6 trái chanh leo, sữa chua và đường
– Cách làm: Chanh leo bổ đôi, lấy phần ruột và cho vào máy xay. Sau đó, mẹ lọc lấy nước và cho tiếp sữa chua, đá bào vào máy xay xay tiếp, Để ly sinh tố đậm đà hơn, mẹ có thể thêm một chút muối nữa nhé!Sinh tố kiwi
Sinh tố dứa – sữa chua
Như mình đã chia sẻ dứa có nhiều vitamin và khoáng chất. Khi kết hợp với sữa chua thanh dịu sẽ tạo ra một ly sinh tố tốt cho bà bầu để giải nhiệt và sáng da.
– Nguyên liệu: 1/4 trái dưa, 1 hộp sữa chua, 2 muỗng sữa đặc, đá viên nhỏ, 100 ml nước lọc
– Cách làm: Dứa gọt vỏ, bỏ mắt và rửa sạch. Bạn xắt miếng nhỏ rồi cho vào máy xay, đồng thời cho thêm 100ml nước lọc và xay nhuyễn. Nếu bạn thích ăn cả xác dứa thì chỉ cần cho thêm sữa đặc, sữa chua và đá bi vào xay cho tan đá và nguyễn mịn là có thể đem ra thưởng thức.
Sinh tố nho – cam
Sinh tố nho cam mới lạ và hấp dẫn với sự kết hợp của nhiều loại trái cây giàu vitamin C. Bên cạnh đó, ly sinh tố tốt cho bà bầu này còn bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
– Nguyên liệu: 250g nho, 5 trái cam, 1/4 trái dứa, 1 trái chanh
– Cách làm:
- Nho rửa sạch, bổ làm đôi, bỏ hạt
- Dứa bỏ vỏ, bỏ mắt, cắt miếng nhỏ
- Cam, chanh cắt làm đôi, vắt lấy nước để riêng làm 2 cốc
- Cho nước ép cam, chanh vào máy xay sinh tố thêm chút nho và đá viên vào. Bạn xay nhuyễn hỗn hợp trên rồi cho dứa vào xay lần cuối.
Sinh tố mâm xôi cam
– Nguyên liệu: 1 bát mâm xôi, 2 quả chanh và nước cam vắt
– Cách làm: Cho đường và mâm xoi vào máy lọc xay lấy nước. Chanh vắt lấy nước sau đó bạn cho nước cam và nước chanh cùng đá vào xay nhuyễn. Cuối cùng, bạn cho nước mâm xôi đã xay nhuyễn vào cốc, tiếp đó cho một muỗng nhỏ hỗn hợp chanh và cam. Làm liên tục cho tới khi cốc đầy.
Sinh tố việt quất
Trong thành phần việt quất chứa tới có 4g Fiber, 24% RDA vitamin C, 36%RDA vitamin K, 25% RDA Mangan, 85% nước, 15g Carbohydrate, chất chống oxy hóa mạnh anthocyanin, axit omega3, vitamin A, đồng, natri, chất xơ, đường frutose,.. Trong thời kỳ mang thai, mẹ chỉ cần uống 1 ly sinh tố mỗi ngày là đã bổ sung lượng vitamin C tương đương với ăn 20 quả táo. Đồng thời lượng omega 3 dồi dào.
– Nguyên liệu: 100g việt quất tươi, 100g dâu tây, 20ml sữa tươi, 2 thìa mật ong, 2 thìa sữa đặc, đá bào
– Cách làm:
- Việt quất, dâu cắt núm rửa sạch, ngâm muối khoảng 5-10 phút vớt ra để ráo.
- Dâu cắt thành 3-4 phần
- Cho lần lượt dâu và việt quất, sữa tươi, mật ong, đá bào vào máy xay xay nhuyễn
- Đổ ra cốc, trang trí và việc còn lại là thưởng thức hương vị ngọt mát, thơm ngây ngất của trái cây tươi từ vùng Bắc Mỹ xa xôi.
BÀ BẦU UỐNG SINH TỐ NHƯ THẾ HIỆU QUẢ NHẤT
Sinh tố bổ dưỡng và tốt cho sữa khỏe nhưng mẹ cần phải có chế độ uống lý để phát huy hiệu quả tốt nhất.
Uống sinh tố trước khi ăn
Mẹ nên uống sinh tố trước khi ăn khoảng nửa tiếng vì sinh tố sinh tố chứa nhiều axid hữu cơ, chất thơm và các loại men kích thích ăn uống, tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, mẹ không nên uống quá nhiều đâu nhé!
Những người không nên uống sinh tố
Nếu mẹ bị bệnh về dạ dày thì không nên uống sinh tố. Bên cạnh đó, mẹ bị thận yếu cũng cần hạn chế uống sinh tố để tránh sưng phù tay chân.
Không uống sinh tố chung với thuốc
Nếu trong thời gian thai kỳ, mẹ phải uống thuốc thì tuyệt đối không được uống thuốc bằng nước sinh tố nhé! Trong các loại hoa quả nói chung đều chứa nhiều vitamin C và axit khi uống chung với thuốc thì các chất này sẽ làm mất tác dụng của thuốc hoặc làm phân giải tác dụng sớm hơn khiến quá trình cơ thể hấp thu không tốt và có hại cho hệ tiêu hóa.
Hy vọng với bài viết các loại sinh tố tốt cho bà bầu này sẽ mang lại thông tin hữu ích cho chị em.