Các loại trái cây là nguồn cung cấp vitamin và dinh dưỡng dồi dào cho bà bầu và thai nhi. Đây cũng là nguồn thực phẩm thơm ngon, có vị thanh mát được hầu hết các bà bầu yêu thích. Dưới đây là kinh nghiệm lựa chọn hoa quả mùa hè cho bà bầu để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện.
Ăn trái cây trong giai đoạn thai kỳ có tốt không?
Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất trong thời kỳ mang thai là điều vô cùng cần thiết. Bổ sung hoa quả đúng cách trong giai đoạn này được xem là một trong những phương pháp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bởi trong trái cây tươi chứa hàm lượng lớn vitamin, chất khoáng và cả chất xơ dồi dào tốt cho sức khỏe bà bầu.
Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra trái cây tươi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm chứng táo bón ở mẹ bầu. Bên cạnh đó, nhiều loại trái cây còn giúp hỗ trợ phát triển và ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh ở thai nhi hiệu quả.
Đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, đây là thời gian mẹ bầu thường xuyên gặp phải tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ăn trái cây tươi sẽ giúp mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất:
- Beta-carotene là chất mà hầu hết mẹ bầu đều thiếu trong giai đoạn đầu mang thai. Chất này có vai trò quan trọng giúp phát triển mô, tế bào và giúp củng cố hệ miễn dịch thai nhi khỏe mạnh.
- Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch ở cả mẹ và bé. Đồng thời cũng là chất có lợi cho sự phát triển răng, xương cả thai nhi.
- Axit folic có trong nhiều loại hoa quả tươi giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi.
- Canxi, sắt là 2 chất rất dễ thiếu hụt trong quá trình mang thai của bà bầu và cần được bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn mỗi ngày.
- Chất xơ có trong mọi loại hoa quả tươi giúp cải thiện hệ tiêu hóa tránh các chứng táo bón hiệu quả.
Kinh nghiệm lựa chọn hoa quả mùa hè cho bà bầu
Hoa quả là món ăn không thể thiếu bởi những lợi ích tuyệt vời chúng đem lại. Hơn hết hoa quả còn là loại thực phẩm dễ ăn. Tuy nhiên ngoài việc lựa chọn loại trái cây tốt cho cho sản phụ thì mẹ bầu còn cần chú ý đến nhiều yếu tố khác.
- Đầu tiên, mẹ cần chọn các loại quả chất lượng , đảm bảo được các yếu tố về vệ sinh an toàn thực phẩm và có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
- Thứ hai, không nên chọn các loại quả có vết sâu đục khoét. các loại quả có dấu hiệu bị hỏng hoặc không còn tươi thì nên bỏ đi. Nên chọn các loại trái cây cuống còn tươi và có màu sắc tự nhiên và một vài dấu hiệu khác đặc trưng cửa từng loại.
- Thứ ba, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý đến vấn đề sơ chế trái cây trước khi ăn. Hãy ngâm hoa quả vào nước muối loãng để khử trùng và loại bỏ các loại chất bảo quản nếu có.
- Cuối cùng, để đảm bảo mua được những loại trái cây tươi, ngon đảm bảo nhất mẹ nên lựa chọn các địa chỉ uy tín, có kiểm định rõ ràng.
Những loại hoa quả mùa hè cho bà bầu
Mỗi loại trái cây đều mang đến những lợi ích nhất định cho mẹ và bé. Dưới đây là danh sách những hoa quả mùa hè bổ dưỡng, nhiều dinh dưỡng mà mẹ bầu nên thêm vào thực đơn mỗi ngày.
Ăn cam hỗ trợ chống dị tật thai nhi
Cam là một trong những loại hoa quả mùa hè cho bà bầu giàu vitamin C bậc nhất. Loại quả này không chỉ bổ sung năng lượng cho mẹ mà còn có khả năng giúp tăng sức đề kháng hiệu quả. Không những vậy, cam còn chứa hàm lượng lớn các khoáng chất có khả năng chống dị tật bẩm sinh ở thai nhi là Kali và Axit Folic.
Bởi vậy, trong giai đoạn mang thai, mẹ nên thường xuyên bổ sung loại quả này vào chế độ ăn mỗi ngày. Ngoài ăn cam, mẹ có thế uống nước ép cam để thay đổi đa dạng thực đơn hơn. Duy trì thói quen ăn cam mỗi ngày không chỉ giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh mà loại quả này còn được xem là phương pháp làm đẹp da an toàn và hiệu quả khi mang bầu..
Tăng IQ cho thai nhi bằng cách ăn bưởi
Cũng giống như cam. bưởi chứa hàm lượng lớn vitamin C giúp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Kali và Lycopene có trong loại quả này còn giúp mẹ bầu tránh được các bệnh về huyết áp khi mang thai. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra, thường xuyên ăn bưởi khi mang thai sẽ giúp hỗ trợ tăng IQ cho bé ngay từ trong bụng mẹ.
Ăn dưa hấu để loại bỏ tình trạng sưng phù nề khi mang thai
Sưng phù nề là một trong những hiện tượng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải, nhất là trong giai đoạn cuối thai kỳ. Để loại bỏ tình trạng nhức mỏi, tê bì, sưng phù tay chân thì massage cho bà bầu được xem là phương pháp hữu hiệu nhất. Ngoài ra, một phương pháp dễ dàng hơn được nhiều mẹ bầu truyền tai nhau đó chính là bổ sung dưa hấu vào thực đơn mỗi ngày.
Loại trái cây này này có công dụng rất tốt trong việc lấy lại trạng thái cân bằng cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của các chuyên gia, mẹ bầu chỉ nên ăn dưa hấu không lạnh vào mùa hè. Bưởi dưa hấu khi ướp lạnh có tính hàn cao sẽ khiến mẹ bầu dễ gặp tình trạng tiêu chảy do lạnh bụng.
Trái bơ hỗ trợ phát triển trí não toàn diện của thai nhi
Bơ là loại quả giàu dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và với mẹ bầu cũng vậy. Loại quả này có thành phần lên đến 14 loại vitamin, khoáng chất, canxi, magie, kali, natri… giúp thai nhi phát triển trí não toàn diện.
Đặc biệt trái bơ là một trong những loại quả hiếm hoi chứa chất béo không bão hòa hỗ trợ giảm Cholesterol trong cơ thể hiệu quả. Do đó nếu mẹ băn khoăn không biết lựa chọn loại trái cây nào giúp bé phát triển trí não thì đừng bỏ qua trái bơ. Khi bổ sung loại quả này vào thực đơn, mẹ bầu không cần sử dụng thêm bất kỳ loại thuốc nào hỗ trợ phát triển trí não thai nhi.
Tăng cường sức đề kháng với trái táo
Có thể nhiều mẹ chưa biết, trong táo là loại hoa quả tốt cho bà bầu chứa hàm lượng vitamin C cao hơn 7 lần so với cam. Bên cạnh đó, loại quả này còn rất giàu vitamin A, Axit Folic, vitamin B3… Tất cả những chất này đều rất cần thiết trong quá trình mang thai.
Bổ sung thêm táo vào khẩu phần ăn sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đặc biệt là phòng ngừa hiện tượng sinh non. Không những vậy, táo cũng giúp thai nhi khỏe mạnh hơn, hạn chế được bệnh hen suyễn hoặc dị ứng do thời tiết.
Bí đỏ có công dụng giảm stress, căng thẳng cho bà bầu
Bí đỏ chứa hàm lượng lớn sắt và kẽm, đây đều là những chất thường xuyên thiếu hụt khi mang thai của chị em phụ nữ. Nếu không được bổ sung đầy đủ hai loại chất dinh dưỡng này mẹ bầu sẽ dễ gặp tình trạng thiếu máu. Mẹ có thể bổ sung thêm các dinh dưỡng cần thiết bằng sữa cho bà bầu.
Thêm vào đó, bí đỏ còn có khả năng chống nhiễm trùng thai kỳ nhờ hàm lượng cao chất chống oxy hóa. Acid Ascorbic trong bí đỏ cũng giúp mẹ bầu được bảo vệ khỏi bệnh cảm cúm khi mang thai. Đặc biệt vitamin B, Tryptophan (cấu thành của Protein) còn giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng căng thẳng, mất ngủ trong thai gian ốm nghén.
Đu đủ chín giảm triệu chứng ốm nghén đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ do dự thay đổi hormone, nhiều mẹ thường xuyên gặp phải tình trạng ốm nghén. Đây là thời kỳ vô cùng nhạy cảm vào khó chịu do các cơn ốm nghén gây ra. Đu đủ chính chính là “phương thuốc” trị bệnh hiệu quả mà các mẹ không nên bỏ quả để giúp cơ thể thoải mái hơn.
Trong mỗi trái đu đủ chín có chứa nước (70%), đường (13%), chất béo (0,9%), carotene, vitamin A, C và canxi… Các chất này sẽ hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu, cải thiện tình trạng khó chịu, đau nhức hiệu quả.
Chuối giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi
Chuối luôn là loại quả được đánh giá cao trong việc chăm sóc sức khỏe và với mẹ bầu cũng vậy. Trong loại quả này chứa hàm lượng rất lớn chất Axit Folic. Chính vì vậy, trong giai đoạn mang thai nếu mẹ thường xuyên ăn chuối sẽ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, trong giai đoạn thai kỳ mỗi ngày mẹ cần bổ sung 0,4mg axit folic. Do đỏ để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của bé mẹ nên bổ sung thêm chất này từ các loại thực phẩm khác.
Ăn quả sung để giảm thiểu khả năng sinh non
Sung là loại quả ít được bổ sung vào thực đơn của các mẹ bầu hơn những loại quả khác. Tuy nhiên các nghiên cứu đã chỉ ra hàm lượng Kali có trong sung cao hơn rất nhiều so với chuối. Chính bởi vậy, khi mang thai nếu ăn sung sẽ giúp mẹ bầu tránh được các bệnh về huyết áp trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, loại quả này còn có khả năng ngăn chặn tình trạng tiền sản giật do tăng huyết áp giúp giảm thiểu khả năng sinh non.
Không những vậy, sung còn rất giàu Omega 3- chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ phát triển trí não cho bé. Do đó đây là loại trái cây mẹ bầu không nên bỏ qua.
Uống nước dừa giúp giảm đầy hơi, ợ nóng cho mẹ bầu
Không chỉ chứa nhiều dưỡng chất, nước dừa còn cực kỳ hiệu quả trong việc chữa chứng đầy hơi, ợ nóng cho phụ nữ đang mang bầu. Không những vậy, uống nước dừa còn giúp mẹ bầu làm sạch sâu hệ đường ruột và hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
Nước dừa rất lành tính nên mẹ bầu hoàn toàn có thể uống từ 2-3 cốc nhỏ mỗi ngày. Bên cạnh đó, nước dừa cũng giúp cân bằng lượng điện phân trong máu, đào thải độc tố giúp hạn chế bệnh lên qua đến đường tiết niệu.
Xoài giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu
Xoài là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu, Hàm lượng vitamin A và C trong loại quả này giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Đồng thời trong mỗi cốc nước ép xoài/sinh tố xoài có hơn 100 calo giúp mẹ bổ sung đầy đủ năng lượng mỗi ngày.
Trên đây là thông tin chi tiết về những loại hoa quả mùa hè cho bà bầu nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày. Hy vọng với những thông tin trên có thể bổ sung thêm thật nhiều loại trái cây tốt đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi.